반응형 다이어트/기록10 러닝머신 인터벌 초보, 비 오는 날 대체 운동으로 시작한 후기 올여름은 정말 비가 너무 많이 와서 제가 원래 즐겨 하던 등산을 거의 못 나갔어요.'운동을 쉬면 안 된다'는 생각에 실내에서 할 수 있는 걸 생각하다가 러닝머신 인터벌 초보 운동법을 실행하기로 했습니다. 예전에는(등산하기 전) 러닝머신에서 30분~1시간 정도 걷는 것만 해도 숨이 찼는데,이제는 그 정도로는 운동한 느낌이 덜하더라고요.그래서 같은 시간이라도 효과가 크다는 러닝머신 인터벌 시작하게 되었습니다. 1. 속도 설정 - 초보는 욕심보다 '적응'이 먼저러닝머신 인터벌 초보라면 무조건 속도를 천천히 올리는 게 좋대요.저는 처음에 '빨리 달려야 효과 있겠지' 했다가 10분도 못 뛰고 지치더라고요.제 기준으로는 걷기 속도 5~6 정도로 하고달리기 속도는 8~9 정도가 무난했어요. 달리기 단계에서 숨이 .. 2025. 8. 13. 폭식 줄이는 방법, 저는 이렇게 바꿨어요 (실제 후기) 폭식을 단순한 식탐으로만 생각하던 시절이 있었어요.그런데 다이어트를 여러 번 시도하고 실패하면서 알게 되었죠폭식 줄이는 방법은 단순한 의지가 아니라, 습관과 루틴에서 오는 거 같아요 제가 폭식을 반복했던 이유는 단순했습니다. 스트레스와 공복...특히 스트레스받을 때마다 자극적인 음식을 찾게 되고, 그 자극적인 음식을 먹으면 술이 생각나고요혹은 다이어트를 위해 끼니를 조금만 먹거나 굶은 날엔 더 심한 폭식으로 찾아오더라고요... 배고픔에 예민한 저는 어느 순간 먹기 시작하면 "이번만 이렇게 먹자"는 합리화로 멈출 수 없게 되더라고요.그런데 그날은 이미 망한 날입니다.. 아침 식단이 하루 식욕을 결정짓는다?이런 말 들은 적 있나요?"아침에 뭘 먹느냐가 하루 식단을 좌우한다"사실 이 말을 반신반의했거든요. .. 2025. 8. 2. 다이어트 정체기 극복, 안 빠져도 멈추지 않는 이유 68kg...둘째 낳고 인생 최고 몸무게를 찍었을 때, 이대로 가다간 숫자 앞자리가 7로 바뀌는 건 순식간일 것 같은 거예요'이건 진짜 아니다..' 싶었어요여자는 태어나서 평생 다이어트를 한다지만, 그 순간만큼은 정말 현실적으로 '해야겠다'는 생각이 들었죠. 하지만 저는 아이를 돌보며 동시에 일을 병행하고 있는 엄마예요.그 상황에서 할 수 있는 최선의 다이어트 방법을 선택했어요. 그것은1. 아이 하원 후 함께 걷기2. 엘리베이터 타지 않고 계단으로 올라가기 (참고로 저희 집 14층..)3. 주말에는 아이들과 함께 닌텐도에 있는 저스트댄스나 링피트 같이 체력을 뺄 수 있는 운동하기이때는 식단도, 체계적인 운동도 아니었지만 몸을 계속 움직이는데 집중했어요그렇게 보내다 보니 3월 마지막 주 몸무게 65.4kg.. 2025. 7. 29. 다이어트 중 맥주 마셨는데 살 찌지 않은 비결 공개 다이어트를 시작하고 가장 힘든 순간 중 하나는 버티는 시간이죠? 특히나 밤에 먹고 싶은 음식을 참는 그 버티는 시간은 최고 힘든 것 같아요 ㅠㅠ 그러던 어느 날.. 한낮의 찜통더위는 생각보다 강력하여 시원한 맥주 생각이 떠나질 않았던 그 시점육아 스트레스가 강력했던 날!! 아이들 재우고 냉장고 문을 열었는데 그 순간...시원해 보이는 필라이트 프레쉬가 눈에 딱 들어오더라고요..?"한 캔인데... 이 정도는 괜찮겠지..." 하고 다이어트 중 맥주.. 먹었습니다..^^.... 맥주 2캔 + 라면 반 개, 칼로리는?제가 먹은 건 필라이트 프레쉬 355ml 캔 + 스낵면 반 봉지...예요..필라이트 프레쉬 1캔 칼로리는 약 140kcal 정도스낵면 1개는 약 460kcal → 반 개 기준 230kcal총 510.. 2025. 7. 10. 이전 1 2 3 다음 반응형
