다이어트를 결심하면 이상하게 바나나부터 사게 되더라고요. (저만 그런 거 아니죠?ㅋㅋ)
아침 대용식으로도 많이들 먹고, 군건질 대신 하나 집어 먹기도 하고요. 그런데 정작 '바나나 다이어트,'라는 말은 자주 들으면서도,
왜 좋고, 어떻게 먹어야 효과적인지 잘 몰랐던 것 같아요. 이번엔 제대로 알아보면서, 바나나 다이어트에 대한 궁금증 정리했어요!
1. 나는 왜 바나나 다이어트가 자꾸 눈에 들어올까?
일단 저는 초딩입맛이라 달콤한 과일을 좀 좋아하는 편입니다. 뭔가 쉽게 할 수 있는 그낌도 없지 않아 있는데..ㅋㅋ
바나나는 섬유질이 풍부해서 포만감을 주고, 단맛이 강한 과일이라 다이어트 중에 생기는 당 충동을 잠재우는데 효과적이래요.
또 나나나에는 "레지스턴트 스타치(난소화성 전분)"이 들어가있어 혈당을 천천히 올리고 지방 연소를 도와준다고 합니다!
게다가 바나나는 칼륨, 비타민 B6, 마그네슘 같은 영양소가 풍부해서, 다이어트 중 부족해지기 쉬운 미네랄을 보충하는 데도 도움이 된대요!! 그야말로 간편한 천연 영영바 너낌???
2. 그렇다면, 바나나 다이어트 부작용은 없을까?
하지만 다이어트라고 바나나만 먹는 건 주의가 필요해보였어요.
왜냐면, 바나나에는 탄수화물이 꽤 많기 때문에 과도하게 섭취하면 오히려 혈당이 급격하게 올라간대요ㅠ
그리고 '아침에 바나나 먹으면 안 좋다'는 말, 저도 어디선가 들어서 안 먹었거든요~
공복에 바나나를 먹으면 마그네슘이 급격히 흡수되면서 혈액 내 칼슘과의 균형이 깨질 수 있다고 하더라고요!!
그래서 빈속에는 피하고, 다른 음식과 함께 섭취하거나 오전 중간 타임에 먹는 게 나을 것 같아요~
4. 바나나는 하루에 몇 개까지? 얼마나 먹어야 효과가 있을까?
보통 다이어트 목적이라면 하루 1~2개 정도가 적당해보입니다. 특히 저처럼 '진짜 너무 배고플 때' 바나나 하나를 꺼내서 천천히 음미하며 먹으면 포만감도 들고, 과식하는 것도 막을 수 있어요. 솔직히 다이어트하면 진짜 맛 없는 것만 먹잖아요...
이럴 때 달콤한 바나나 하나가 얼마나 큰 행복을 주는지 몰라요..^^..
그리고 저는 바나나를 사과랑 같이 갈아서 스무디처럼 마시기도 해요. 이렇게 하면 바나나 특유의 무른 식감이 싫은 분들도 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 그리고 무엇보다!! 포만감도 두 배, 만족도도 두 배라는 사실~~
아이에게 바나나 줄 땐 이렇게 해보세요 (육아 꿀팀!!)
이건 다이어트와는 별개지만, 육아하면서 터득한 저만의 바나나 팁이에요.
바나나를 그냥 껍질째 까서 주면 껍질이 길게 늘어져서 아이들이 먹을 때 정말 불편해해요.
손에 껍질 묻히기 일쑤고, 바닥에 떨어지기도 하고요. 그래서 저는 껍질을 반 정도만 벗긴 뒤, 치렁치렁한 껍질을 가위로 잘라내서 깔끔하게 주는 방법을 쓰고 있는데 껍질이 거슬리지 않으니까 아이도 불편해하지않고 잘 먹고 뒷정리도 편하고 깔끔하더라고요!!
아이에게 바나나를 주면 좋은 이유
바나나는 아이들에게도 정말 좋은 과일이에요.
특히 유아기~초등 저학년 아이들까지는 영양 밸런스를 맞추는 게 중요한데, 바나나는 여러 면에서 도움을 줄 수 있더라고요!
- 에너지 보충 : 바나나는 탄수화물이 풍부해서 아이들이 활동하기 전이나 후에 먹이면 에너지 보충에 딱 조하요. 특히 아침 등원 전에 주면 집중력도 높아진다고 합니다.
- 소화에 도움 : 바나나는 부드럽고 식이섬유가 붕부해서 변비가 있는 아이들에게 좋대요. 너무 설사 성향이 심한 아이만 아니면 대부분 잘 맞는 편이니 먹이는 게 좋겠죠
- 마그네슘 & 칼륨 풍부 : 바나나는 성장기 아이들에게 필요한 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 뼈 건강과 근육 발달에도 도움이 된대요!
- 스트레스 완화 : 비타민 B6가 풍부해서 아이들이 스트레스를 받을 때 기분 안정에도 긍정적인 영향을 준다고 해요. (생각보다 우리 아이들 스트레스 많이 받거든요ㅠㅠ)
그리고 무엇보다 먹일 때도 깔끔하고 포만감도 있고 달콤하고 맛있어서 가성비가 너무 좋은 과일인 것 같아요^^!!
마무리하며
다이어트를 시작할 때 바나나를 꼭 챙기게 되는 건 , 단순히 편하고 맛있어서만은 아닌 것 같아요.
바나나에는 분명 건강한 다이어트를 돕는 요소들이 많고, 잘 활용하면 식단 조절에도 큰 도움이 되는 것 같아요!
다만, 바나나 다이어트라고해서 과하게 섭취하지 않고, 상황에 맞는 타이밍과 방법으로 먹는 것이 핵심이겠죠.
그리고 바나나는 혼자 먹어도 좋지만, 사과나 요거트처럼 포만감을 높여주는 재료들과 함께하면 훨씬 더 든든하다는 점!!
꼭 기억해주세요~
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