간헐적단식 부작용? 실천자 입장에서 진짜 후기를 말해봅니다

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요즘 날도 따뜻해졌겠다 간헐적단식(특히 16:8 방식)에 관심 갖는 분들 많죠? 저도 몇 년째 이 습관을 유지하고 있는 사람으로서, 좋은 점도 있었지만 부작용도 확실히 있었어요. 그래서 오늘은 실제 경험담을 바탕으로 간헐적단식 부작용에 대해 현실적인 제 이야기를 해보려고 합니다. 제 내용이 맞을 수도 있고 아닐 수도 있으니 실행하려고 하는 분들은 참고해 주시면 좋을 것 같아요^^

 

저는 이렇게 실천하고 있어요

제가 하고 있는 방식은 저녁 6시 이후로는 아무것도 먹지 않고, (보통 저녁을 5시에서 5시 30분 사이에 먹습니다)

다음 날 점심 12시 이후에 첫 식사를 하는 16시간 공복 간헐적단식이에요. 물론 항상 완벽하게 지킨 건 아니고, 

저도 사람이다 보니 한 달에 3~4번 정도는 약속 때문에 아침을 먹는 경우가 있거나 늦은 저녁+술을 먹는 경우도 있어요.

이렇게, 너무 스트레스받지 않고 유연하게 유지 중입니다.

 

처음엔 이런 부작용이 있었어요

• 손발이 떨리고 당이 떨어지는 느낌 : 전 어렸을 때부터 그랬던 것 같아요. 배고프면 손 떨림.. 이때 더 심해지더라고요
• 어지러움과 피로감 : 못 먹으니 어지럼증은 당연히 왔고 에너지가 별로 없는데 에너지를 써야 하니 피로감이 상당했어요
• 스트레스로 인한 폭식 : 이게 진짜 ...하.. 특히 톡식이 반복되니까 자괴감도 들고 스트레스도 커지더라고요

 

그래서 저는 이렇게 적응했어요

처음부터 무리하게 공복 시간을 늘리면 몸이 버티질 못 하겠더라고요ㅠ 그리고 이걸 포기할 것 같았고요.

그래서 조금씩 시간을 늘려가며 제 몸을 적응시켰어요

• 저녁 6시 이후 안 먹는 습관은 이미 오래돼서 괜찮았었고 (이 습관은 3~4년 된 것 같아요)
• 아침 공복이 너무 힘들 땐 10시쯤 간단한 것들로 요기했어요 (ex, 바나나 or 두유 or  견과류 or 삶은 계란 or 고구마)

지금은 많이 익숙해져서 아침을 거르고 점심부터 먹어도 큰 무리는 없지만,

최근에는 너무 극단적이지 않게 10시에 간단히 먹고 점심은 다이어트식, 저녁은 현미밥 반 공기에 일반식으로 조절 중이에요.

 

 

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실천 후 달라진 점이 있다면?

 

• 아침에 일어났을 때 몸이 가볍고 개운해요
• 전날 잘 참았다는 작은 성취감도 있어요 (전 이게 젤 큰 만족감이에요)
• 위도 편하고 식사량도 줄어서 과식하는 날이 줄었어요
• 속이 편하니까 잠을 잘 자요

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간헐적단식이 모든 사람에게 맞는 건 아니지만, 나에게 맞는 방식으로 조절하면서 실천하면 좋은 효과를 볼 수 있는 것 같아요.

너무 한 번에 바꾸기보단, 조금씩 조절해가며 내 몸의 반응을 살피는 게 핵심인 것 같아요!

 

 

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요즘은 아침 공복에 푸르밀 디톡스 주스를 같이 마시고 있어요.

변비 때문에 마시기 시작한 건데, 확실히 화장실은 전보다 수월하게 가는 편이에요.

예전엔 손발이 차고 눈 떨림도 자주 있었는데, 이거 효과인지는 모르겠으나 이런 증상들이 줄어든 걸 보면 

몸 안에 쌓였던 노폐물이나 독소 배출에 도움이 어느 정도는 있는 것 같아 보이네요. 

제가 마시고 있는 정보 공유해 드릴게요~ 자연스럽게 루틴 만들기 괜찮았어요~

 

혹시 간헐적단식 시작하려는 분들이라면, 이 글이 현실적인 도움이 되었으면 좋겠습니다^^